NOVINARSKA ŠOLA MKC MARIBOR

SPANEC JE IZJEMNO POMEMBEN, A SPIMO VEDNO MANJ

Intervju s psihologinjo Mašo Širnik

V hitrem tempu vsakdana spanec pogosto postavimo na stranski tir – dokler nas telo in misli ne prisilijo, da se ustavimo. Prav o tem, zakaj je spanec temelj našega duševnega in telesnega zdravja ter kako si lahko pri večerni napetosti pomagamo sami, govori predavanje Skrivnosti spanca in umetnost sproščanja, ki bo v Kulturnem inkubatorju potekalo 12. februarja 2026. Ob tej priložnosti smo se pogovarjali z Mašo Širnik, izvajalko izobraževanja, ki v svojem strokovnem delu združuje znanstvena spoznanja o spanju in praktične tehnike sproščanja ter poudarja, da lahko že majhne spremembe pomembno vplivajo na kakovost naših noči in dni.

Kako bi na kratko opisali predavanje Skrivnosti spanca in umetnost sproščanja?
Predavanje je potovanje v naš večer in v noč. Govori o tem, kaj se v resnici dogaja z našimi možgani, ko zaspimo in zakaj včasih ne moremo spati. Povezuje znanstvena spoznanja psihologije spanja s praktičnimi tehnikami sproščanja, ki jih lahko uporabimo še isti večer. Predvsem bistven del izobraževanja pa je, da ugotovimo, kako si lahko pri nespečnosti pomagamo sami - v več konkretnih korakih.

Portret Maše Širnik — Foto: osebni arhiv Maše Širnik

Zakaj se vam zdi tema spanja danes še posebej pomembna?
Živimo vedno hitrejši tempo življenja. Naš živčni sistem pa za dober spanec potrebuje ravno nasprotno – občutek varnosti, umirjenosti in odklopa. Raziskave kažejo, da se pojavlja trend »recesije spanja,« da spimo vedno manj. Spanje velikokrat namenoma ali nenamenoma žrtvujemo zaradi vedno večjega števila obveznosti, a to dolgoročno ni vzdržno.

Kaj vas je osebno spodbudilo, da ste se začeli poglobljeno ukvarjati s spanjem in sproščanjem?
Pri svojem desetletnem delu v zdravstvu sem vedno znova opazovala, da se skoraj vse duševne stiske prej ali slej dotaknejo spanja, povezava pa je večinoma dvosmerna. Bolje se počutimo, bolje spimo in če dobro spimo, smo tudi bolje razpoloženi.

S katerimi težavami glede spanja se ljudje najpogosteje srečujejo?
Najpogosteje gre za težave z nespečnostjo. Sem spadajo težave z večernim uspavanjem, prebujanja in občutek, da zjutraj nismo spočiti. Veliko ljudi pa sploh ne ve, da njihov spanec ni optimalen, ker so se na utrujenost preprosto navadili. Vsi smo se že srečali s kratkotrajno ali prehodno nespečnostjo in zato verjamem, da je tema vsem blizu. S kronično, dolgotrajno nespečnostjo pa se srečuje 10-15 odstotkov oseb, število pa narašča s starostjo.

Kako lahko večerna napetost vpliva na kakovost spanca?
Če se nam dogaja veliko sprememb ali novosti in se soočamo z ovirami, smo v stanju stresa in zato ostajamo »v pripravljenosti,« večerna pa napetost telesu sporoča, da še ni varen čas za počitek. Stres je popolnoma normalen in ga doživljamo vsi. Če pa se dogaja prepogosto, lahko tudi dolgoročno škodi našemu zdravju, zadovoljstvu in seveda spanju.

[Prijava] Skrivnosti spanca in umetnost sproščanja

Brezplačno predavanje z delavnico Skrivnosti spanca in umetnost sproščanja bo potekalo v četrtek, 12. februarja 2026, ob 17. uri v Kulturnem inkubatorju. Obvezne so predhodne prijave, ki jih zbiramo do vključno 10. februarja 2026.
**VEČ INFORMACIJ IN PRIJAVA**

Kaj lahko udeleženci pričakujejo od praktičnega dela dogodka?
Od praktičnega dela lahko udeleženci pričakujejo predvsem izkušnjo. Ne gre le za razlago tehnik, temveč za to, da jih udeleženci začutijo na lastnem telesu. Velika razlika je ali o neki tehniki prebereš ali pa jo dejansko izvedeš in doživiš. Spoznali bodo preproste, a učinkovite vaje za umirjanje, ki jih lahko nato izvajate tudi doma brez posebnih pripomočkov ali dolgotrajnega učenja. Vse vaje se lahko izvajajo sede na stolu.

Ali so tehnike sproščanja primerne tudi za tiste, ki nimajo težav z nespečnostjo?
Absolutno. Tehnike sproščanja služijo tudi ohranjanju psihičnega ravnovesja. Dokazano je, da redno izvajanje nekaterih tehnik (poleg tega da izboljšajo spanje) izboljša tudi spoprijemanje s stresom, zvišuje prag bolečine, izboljša koncentracijo in produktivnost.

Kako lahko že majhne spremembe v večerni rutini vplivajo na naš spanec?
Presenetljivo močan vpliv imajo. Že nekaj minut zavestnega umirjanja, manj zaslonov z modro svetlobo ali drugačen način razmišljanja o dnevu lahko telesu pošlje signal, da se bliža počitek. Naš živčni sistem se zelo dobro odziva na doslednost, zato imajo majhne, a redne spremembe lahko velike učinke.

Kaj bi si želeli, da udeleženci odnesejo s seboj po predavanju?
Želela bi si, da udeleženci ugotovijo, kako zelo bistven je spanec za duševno in za telesno zdravje in da njegov pomen velikokrat zanemarimo. Želim, da odnesejo občutek, da lahko na svoj spanec vplivamo. Seveda pa tudi konkretna orodja, ki jih bodo z veseljem uporabljali.

Komu bi predavanje najbolj priporočili?
Vsem, ki se zvečer težko izklopijo, pogosto razmišljajo pred spanjem ali se zjutraj zbujajo utrujeni. Pa tudi tistim, ki želijo bolje razumeti svoje telo, zmanjšati stres in dolgoročno poskrbeti za psihično zdravje. Skratka – vsakomur, ki si želi bolj mirnih večerov in bolj spočitih juter.

Avtorica besedila: Rona Valant Sičanović

Prispevek je nastal v sklopu Novinarske šole MKC Maribor, ki jo organizira Mladinski kulturni center Maribor. Programe MKC Maribor omogoča Mestna občina Maribor.